La tension et le stress

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Quels types de stress distinguons-nous?

Stress positif (eustress)

Toutes les formes de stress ne sont pas malsaines (voir image). Les soi-disant «eustress» à la suite d’un événement positif dans votre vie comme une fête de famille, la naissance d’un enfant ou le début d’un voyage rendent la vie «excitante» et «stimulante» d’une manière saine. Une légère augmentation de la fréquence cardiaque peut alors être ressentie avec la présence d’une concentration améliorée et une légère augmentation de la quantité d’hormones de stress. Une certaine quantité de stress est nécessaire pour obtenir de bonnes performances

Stress négatif

Les situations de stress négatif sont causées par des événements majeurs (p. Ex. Perte, problèmes de santé) mais aussi par des expériences quotidiennes répétitives (p. Ex. Congestion routière) qui continuent de vous répondre. En conséquence, vous perdez également votre sommeil la nuit et vous vous réveillez encore plus fatigué. C’est ainsi qu’une spirale négative commence: le cercle vicieux du stress. Les relations de protection peuvent alors parfois aider à ramener les systèmes de réponse au stress du corps à leur niveau de base, donnant au système nerveux le temps de se remettre d’effets potentiellement nocifs.

Stress chronique

Si une situation de stress est intense, répétitive ou latente (ex: perte d’un être cher, bruit nocturne, problèmes financiers), cela peut conduire à une situation où les choses ne sont plus encombrées.

Le stress peut alors devenir toxique. Lorsque les gens se sentent stressés, leur corps réagit en libérant des produits chimiques (adrénaline, noradrénaline, cortisol et autres) dans le sang. Le corps « pense » un instant qu’il s’agit de survie. L’adrénaline et le cortisol ont un effet direct sur le corps. Ces produits chimiques donnent aux gens plus dénergie et de force, ce qui peut être une bonne chose si leur stress est causé par un danger physique aigu, mais cela peut aussi être une mauvaise chose si le stress persiste. Les personnes soumises à un stress important peuvent devenir fatiguées et malades et ne plus se concentrer ou penser clairement. Parfois, ils souffrent de dépressions nerveuses ou d’épuisement professionnel.

Comment savez-vous que vous souffrez de stress chronique?

Les symptômes du stress chronique comprennent un manque de sommeil, de l’irritabilité, de l’anxiété, une tendance à se retirer, une diminution de l’appétit ou simplement une envie accrue de douceur, de sautes d’humeur et de fatigue. Vous êtes également plus sensible à la douleur. En ce sens, le stress aggrave de nombreux maux et maux, y compris les maux de tête et les migraines, les douleurs abdominales, les maux de dos et la fibromyalgie, une forme de rhumatisme. De plus, le stress peut raviver les problèmes psychologiques du passé, tels que la dépendance, l’anxiété et la dépression.

Quel effet le stress chronique a-t-il sur notre corps?

Premièrement, le stress chronique augmente le risque de problèmes cardiovasculaires. Par exemple, la production de cholestérol augmente. Environ 2/3 du cholestérol est produit par le foie pour l’énergie et la réparation des cellules endommagées. Le foie continue de produire du cholestérol pendant un stress prolongé. Tout d’abord, l’équilibre graisseux est perturbé et la pression artérielle augmentée, ce qui peut entraîner une artériosclérose et une thrombose, et donc un risque accru d’infarctus cardiaque ou cérébral. La régulation de la glycémie et le système immunitaire peuvent également être perturbés. Trop de stress augmente également le risque d’obésité et d’ostéoporose. Cependant, ce stress augmenterait le risque de cancer n’a jamais été prouvé dans la recherche scientifique à ce jour. Avec le stress chronique, cependant, votre système immunitaire reste vulnérable et cela vous rend plus sensible à diverses maladies.

Pourquoi dormons-nous moins bien pendant les périodes de stress?

Parce que votre corps produit des hormones pendant le stress qui garantissent que le cœur commence à pomper plus de sang dans le corps et que plus d’énergie (glucose) est disponible dans le cerveau. En d’autres termes, le corps se prépare à se battre ou à courir! Cela pourrait être de fuir un chien dangereux ou de respecter un délai serré. L’une des hormones du stress, le cortisol, doit être faible dans la première moitié de la nuit pour dormir. Trop nombreux rendent difficile l’endormissement ou le réveil facile la nuit. Parce que la privation chronique de sommeil entraîne à son tour plus de stress, vous risquez de vous retrouver dans un cercle vicieux.

Que pouvez-vous faire contre trop de stress et de tension? Interventions appropriées.

  • Live healthier, with more attention to sleep, exercise, relaxation and a healthy diet.
  • Mindfulness training, breathing or relaxation techniques usually have a good effect.
  • Psychological counseling and psychotherapy: The therapist will look with you at the factors that cause the stress to rise too much and what physical and emotional reactions this causes. You can also work with awareness: How do you feel the tension in your body? What thoughts are circulating? Do you have enough support from others? Or do you feel like you are constantly in the firing line. Do major events need to be processed? Do unfinished feelings from the past still affect you? Sometimes it helps to set your boundaries better. You may have to say « no » more often to your environment or avoid certain stimuli or situations or protect you better. The moment you become aware of what is happening in your system, you can exercise more control over yourself and the situation.
  • In body-oriented therapy and bodywork, you can also work directly with your autonomic nervous system through touch and the release of chronic muscle tension. The therapist can practice this with you, for example through role plays, in visual work, in drama or with the aid of music, or through physical exercises in which you learn to sense your limits and indicate them appropriately. Through these practical exercises you can discover that you have choices in your behavior and that you can maintain your individuality in stressful situations, so that you can find more peace and balance.
  • Traditional sleeping medications or sedatives can help overcome a difficult period, but are not a permanent solution.
  • Keep in mind that it takes time and patience to tackle chronic stress: after all, it is not easy to change your lifestyle permanently and structurally. Your doctor is a good point of contact for initial advice and further help.
  • Vivez plus sainement, avec plus d’attention au sommeil, à l’exercice, à la relaxation et à une alimentation saine.
  • Les techniques d’entraînement à la pleine conscience (Mindfullness), de respiration ou de relaxation ont généralement un bon effet.
  • Conseil psychologique et psychothérapie: Le thérapeute examinera avec vous les facteurs qui font trop augmenter le stress et les réactions physiques et émotionnelles que cela provoque. Vous pouvez également travailler avec conscience: comment ressentez-vous la tension dans votre corps? Quelles pensées circulent? Avez-vous suffisamment de soutien des autres? Ou avez-vous l’impression d’être constamment sur la ligne de tir. Les événements majeurs doivent-ils être traités? Les sentiments inachevés du passé vous affectent-ils encore? Parfois, cela aide à mieux définir vos limites. Vous devrez peut-être dire «non» plus souvent à votre environnement ou éviter certains stimuli ou situations ou mieux vous protéger. Dès que vous prenez conscience de ce qui se passe dans votre système, vous pouvez exercer plus de contrôle sur vous-même et sur la situation.
  • Dans la thérapie psychocorporelle et le bodywork, vous pouvez également travailler directement avec votre système nerveux autonome par le toucher et la libération de la tension musculaire chronique. Le thérapeute peut pratiquer cela avec vous, par exemple à travers des jeux de rôle, dans un travail visuel, dans le théâtre ou à l’aide de la musique, ou à travers des exercices physiques dans lesquels vous apprenez à sentir vos limites et à les indiquer de manière appropriée. Grâce à ces exercices pratiques, vous pouvez découvrir que vous avez des choix dans votre comportement et que vous pouvez maintenir votre individualité dans des situations stressantes, afin de trouver plus de paix et d’équilibre.
  • Les somnifères traditionnels ou les sédatifs peuvent aider à surmonter une période difficile, mais ne sont pas une solution permanente.
  • Gardez à l’esprit qu’il faut du temps et de la patience pour lutter contre le stress chronique: après tout, il n’est pas facile de changer son style de vie de façon permanente et structurelle. Votre médecin est un bon point de contact pour obtenir des conseils initiaux et une aide supplémentaire.

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Thérapie en séance individuelle

Dirk Marivoet psychotherapist in Belgium

Dirk Marivoet, MSc. est un psychothérapeute européen certifié (ECP). Il a étudié la physiothérapie ainsi que la thérapie psychomotrice à l’Université de Louvain. Depuis plus de 30 ans, il travaille de manière holistique et s’intéresse particulièrement à l’intégration du corps et de l’esprit.

Dirk Marivoet et ses collègues de l’IBI (International Institute of Bodymind Integration) proposent des séances de thérapie individuelle à ceux qui s’intéressent à cette approche corps-esprit.

A Gand (Belgique), Europe, le reste du monde et en ligne.

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